ބުރަ ތާވަލުތަކާއި، މޫސުން ގޯސްވުމާއި ނުވަތަ ބޭރަށް ނުކުމެ އުޅުމުގެ ފުރުސަތު ހަނިވުމުގެ ސަބަބުން، ދުވާލަކު 10،000 ފިޔަވަޅު ހަމަކުރުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނުކުރެވޭނެ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް، ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ޕާކަކަށް، ޖިމަކަށް ނުވަތަ ބޭރުގައި ކުރާ ދިގު ހިނގުމަކަށް ބަރޯސާވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ދުވަހުގެ އާދަކާދަތަކަށް ގެނެވޭ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކާއެކު، ގޭތެރޭގައި ހުރެގެން ވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މި އަމާޒަށް ވާސިލްވެވިދާނެއެވެ.
ހިނގުމަކީ އަދިވެސް އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ނަތީޖާ ރަނގަޅު ކަސްރަތުގެ ބާވަތެވެ. މިއީ ތަފާތު އުމުރުފުރާތަކާއި ދުޅަހެޔޮކަމުގެ އެކި މިންވަރުތަކުގައި ތިބޭ މީހުންނަށް ވެސް ގުޅޭ، ހަށިގަނޑަށް ލުއި ހަރަކާތެކެވެ. ގަވާއިދުން ހިނގުމަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބާރު ފޯރުވައިދީ، ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަދި އުފާވެރިކަން އިހުސާސްކޮށްދޭ ހޯރމޯންތައް އުފައްދައިދީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މާހިރުން ލަފާދޭ ގޮތުގައި، މެދު މިންވަރެއްގެ ބާރުމިނެއްގައި 10 މިނެޓު ހިނގުމުން އާންމު މީހަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1،000 ފިޔަވަޅު އަޅައެވެ. މީގެ މާނައަކީ ގޭތެރޭގައި 10،000 ފިޔަވަޅު ހަމަކުރުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 100 މިނެޓުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ބޭނުންވާނެ ކަމެވެ. މުޅި އަމާޒު އެއްފަހަރާ ފުރިހަމަކުރަން އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި، ދުވަހުގެ އެކި ވަގުތުތަކަށް ބަހާލައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުމުން މި އަމާޒަށް ވާސިލްވުން މާ ފަސޭހަވާނެއެވެ.
ގޭތެރޭގައި ހިނގުމުގެ އާދައިގެ ޕްލޭނެއް ހެނދުނު 20 މިނެޓުގެ ހިނގުމަކުން ފެށިދާނެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ގާތްގަނޑަކަށް 2،000 ފިޔަވަޅު އިތުރުވާނެއެވެ. ކެއުމަށްފަހު 10 މިނެޓުގެ ކުރު ތިން ހިނގުމަކުން އިތުރު 3،000 ފިޔަވަޅު ހަމަކުރެވިދާނެއެވެ. ފޯނުން ވާހަކަދައްކާއިރު، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު އަދި ރޭގަނޑުގެ ވަގުތުތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅުމުން ބާކީ ހުރި ފިޔަވަޅުތައް ފުރިހަމަކުރެވިދާނެއެވެ.
އެންމެ ފަސޭހަ އެއް ގޮތަކީ އެއްތަނެއްގައި ހުރެގެން ހިނގުމެވެ. ޓީވީ ބަލާއިރު، ރޭޑިއޯ އަޑުއަހާއިރު ނުވަތަ އޮންލައިން ވީޑިއޯތަކަށް ބަލައިގެން ވެސް މިގޮތަށް ހިނގިދާނެއެވެ. ހިނގާ ބާރުމިން ބަދަލުކުރުމާއި، ކަކޫ މައްޗަށް އުފުލައިގެން ހިނގުން ފަދަ ބަދަލުތައް ގެނައުމުން ކަސްރަތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެ، ފޫހިކަން ކުޑަވާނެއެވެ.
ފޯނުން ވާހަކަދެއްކުމަކީ ވެސް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ލިބޭ ފުރުސަތެކެވެ. 30 މިނެޓުގެ ފޯނު ކޯލެއްގައި އިށީނދެގެން އިނުމުގެ ބަދަލުގައި، ގޭތެރޭގައި ނުވަތަ ބެލްކަނީގައި ހިނގާލުމުން، އިތުރު ވަގުތެއް ހުސްނުކޮށް އެތައް ހާސް ފިޔަވަޅެއް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ސިޑި ހުންނަ ގެތަކުގައި، ސިޑިން އަރާ ފޭބުމަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދީ، ފިޔަވަޅުގެ އަދަދު އަވަހަށް މަތިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ޓްރެޑްމިލް ނުވަތަ ވޯކިންގް ޕެޑް ގެންގުޅޭ މީހުންނަށް، ހިނގަމުންދާއިރު އެމީހަކު އެންމެ ގަޔާވާ ޝޯއެއް ބަލާލުން ފަދަ މުނިފޫހިފިލުވުމުގެ ކަންކަމާ ކަސްރަތު ގުޅުވާލެވިދާނެއެވެ.
ގޭތެރޭގައި ހިނގާނެ ވަކި މަގުތަކެއް ކަނޑައެޅުމަކީ ވެސް ނަތީޖާ ފެންނަ އުކުޅެކެވެ. އެއް ކޮޓަރިން އަނެއް ކޮޓަރިއަށް، ފަރުނީޗަރުތަކުގެ ވަށައިގެން ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މަގަކުން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ހިނގުމުން ފިޔަވަޅުގެ އަދަދު އިތުރުވާނެއެވެ. ނެށުމާއި، ކުނިކެހުމާއި ސާފުކުރުން ފަދަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ގިނަ ފިޔަވަޅު އެޅޭ ފަދަ ކަސްރަތު ވީޑިއޯތައް ބަލައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅުމަށް ކުރެވިދާނެ މަޖާ ކަންކަމެވެ.
ފިޓްނަސް ޓްރެކަރުތަކާއި ސްމާޓްފޯން އެޕްތަކުގެ އެހީގައި، ކުރިއެރުންތައް ބަލައި ދުވަހުގެ ކުދި އަމާޒުތައް ކަނޑައެޅުމުން ހިތްވަރު އިތުރުވެއެވެ. ބޮޑު އަމާޒެއް ކުދި ބައިތަކަކަށް ބަހާލުމުން، އެއީ ކުރަން އުނދަގޫ ބޮޑު ކަމެއްގެ ގޮތުގައި އިހުސާސެއް ނުވާނެއެވެ.
10،000 ފިޔަވަޅަކީ މަގުބޫލު ފިޓްނަސް އަމާޒަކަށް ވީނަމަވެސް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ވަކި އަދަދަކަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމަށްވުރެ މުހިންމީ އެކަމުގައި ދެމިހުރުމެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ގިނަވަގުތު އިށީނދެގެން އިނުން މަދުކޮށް، ލިބޭ ކޮންމެ ފުރުސަތެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.
އެއްތަނެއްގައި ހުރެގެން ހިނގުމާއި، ނެށުމާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ނުވަތަ ގޭތެރޭގައި ކުރާ ކުރު ކަސްރަތުތަކުން ވިޔަސް، 10،000 ފިޔަވަޅު ހަމަކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ގޭގެ ދޮރުން ބޭރަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ.ކުދިކުދި ބަދަލުތަކާއި ގަވާއިދުން ކުރާ މަސައްކަތުން، ދުޅަހެޔޮ އަދި ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމެއް ސީދާ ގޭތެރެއިން ފެށިދާނެއެވެ.
