ރޯދަމަހުގެ ދުވަސްތައް ހޭދަކުރަމުންދާއިރު، މެންދުރުފަހު 3 ޖަހާކަންހާއިރު ލޮލަށް ބަރުވެ، މަސައްކަތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް އުނދަގޫވުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ވަރުބަލިކަމަކީ ރޯދައަށް ހުރުމުން ކޮންމެހެން ވާންޖެހޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރި ނަމަވެސް، މިއީ ރަނގަޅު ގޮތުގައި ނިދި ތަރުތީބުކޮށްގެން ހައްލުކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
ނިދި ތަރުތީބުކުރުމަކީ ކޮބައި؟
ރޯދަމަހު ނިދި ތަރުތީބުކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ނިދާ ގަޑިތައް ގުނުމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ނިދީގެ ފެންވަރު ނުވަތަ ކޮލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމެވެ. ރޯދަމަހު އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އާދެއެވެ. ދަމުނަމާދަށް ހޭލުމާއި، ހާރުކެއުމަށްޓަކައި ހޭލުމާއި، ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ބަދަލު އައުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑިއަށް ބަދަލު އަންނަ ކަންކަމެވެ. މި އާދަތަކާ އެކުވެސް ހަކަތަ ހުރި ގޮތެއްގައި ދުވަސް ހޭދަކުރުމަށްޓަކައި ބަޔޮލޮޖިކަލް ގޮތުން ހަށިގަނޑު މި ބަދަލުތަކަށް ހޭނުވުން މުހިންމެވެ.
ރޯދަމަހުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުން
ރޯދަމަހުގެ ފުރަތަމަ ދުވަހު ކުއްލިއަކަށް ނިދީގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބުރަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ރޯދަމަސް ފެށުމުގެ 7 ނުވަތަ 10 ދުވަސް ކުރިން ތައްޔާރުވާން ފަށަންޖެހެއެވެ. ކޮންމެ ރެއަކު އަވަހަށް ނިލައި، އަވަހަށް ހޭލަން އާދަކުރުމުން، ރޯދަމަހުގެ ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި އިހުސާސްކުރަންޖެހޭ ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން
ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ބުއިމަށް އާދަވެފައިވާ މީހުން، ރޯދަމަސް ފެށުމުގެ ކުރިން މަޑުމަޑުން އެތަކެތި ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކުރަންޖެހެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އުނދަގޫތައް ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ރޯދަ މަހަށް ތައްޔާރުވަމުން އަންނައިރު، މެންދުރުފަހުގެ ވަގުތުތަކުގައި ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ހާބަލް ޓީ ފަދަ ބުއިންތަކަށް ބަދަލުކޮށްލުން ބުއްދިވެރިއެވެ.
ކުރު ނިދީގެ ބޭނުންތެރިކަން
މެންދުރު ނަމާދަށްފަހު 10 އާއި 20 މިނެޓާ ދެމެދު ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކަށް ނިދާލުމަކީ ސިކުނޑި ތާޒާކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގައި ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް ހުރެއެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކީ 20 މިނެޓަށްވުރެ ގިނައިރު ނުނިދުމެވެ. މާ ގިނައިރު ނިދުމުން ހަށިގަނޑު ގަދަ ނިދީގެ ތެރެއަށް ގޮސް، ހޭލާއިރު އިތުރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދެވަނަ ކަމަކީ އަނދިރި ތަނެއްގައި ނިދުމެވެ. މިއީ ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުން
ރޭގަނޑުގެ ނިދި ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކުރަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެކަމުގެ ސިގްނަލް ދޭންޖެހެއެވެ. ނިދުމުގެ 45 މިނެޓު ކުރިން ގޭގެ ބޮކިތައް ފަނޑުކޮށްލުމަކީ ހަށިގަނޑުން މެލަޓޮނިން އުފައްދަން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ނިދާ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން މެދު މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަވަހަށް ނިދިޖެހުމަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ.
ރޯދަމަހަކީ އަޅުކަމުގެ މަހަކަށް ވާއިރު، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިދި ރަނގަޅު ގޮތުގައި ތަރުތީބުކުރުމަކީ އަޅުކަންތަކުގައި ފުރިހަމައަށް ބައިވެރިވުމަށް ލިބޭ ބޮޑު ބާރެކެވެ. ރޭވުންތެރިކަމާއެކު ނިދީގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމުން، ވަރުބަލިކަމެއް ނެތި އުފާވެރިކަމާއެކު ރޯދަމަހުގެ ދުވަސްތައް ހޭދަކުރެވޭނެއެވެ.
